02.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (10kg) jestem z siebie dumna ciezko bylo ale wszystkie 3 serie zrobilam 10tkami :) 2. Wyciskanie hantli (9kg) nie powiem, ze bylo latwo, po pooprzednim cwiczeniu w 2 serii mialam problem z wyprostowaniem lewej reki, ale chlopaki pomogli i juz do konca poszlo ladnie 3. Francuskie wyciskanie w [...]
nie bo na innym forum taki trening na lapy napisal Radek Słodkiewicz tylko troszke go zmienilem heh;p a co sadzis o tym treningu: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na [...]
[...] zaniedbany najszerszy, ćwiczony planem "z dupy" Już objaśniam: "Plecy "Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 " To pewnie rozgrzewka przed martwym, choć trochę już męczy prostownik. "martwy ciag 3*10" Ćwiczenie na prostownik. Z definicji męczy prostownik, który trzyma nasz tułów w pochyleniu przy [...]
Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]
[...] jesteś w stanie przełożyć na jakiś mniejszy gryfik albo czy jesteś w stanie robić wiosłowanie jednorącz? Będzie bardziej efektywne niż wiosłowanie oburącz takim obciążeniem -martwy ciag również szybko stanie się mało efektywny wieć może "dzień-dobry" albo unoszenie tułowia z opadu jeśli miałbyś jak nogi unieruchomić. Z tym że tu bym uważał jak [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 x 10 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę - 4 x 10 5. Wznosy bokiem - 4 x 10 6. Wyciskanie francuskie - 3 x 10 Po treningu martwy robak z piłką - 4 serie do odcięcia CARDIO na początek myślę 3 x 30 minut i zwiększać 5 minut tygodniowo na każdej sesji. Jak dojdzie do 45 minut dodać kolejną sesję [...]
[...] wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym poobcinal-bo moze byc przyduzo. Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami w opadzie tulowia na laweczce 3s - 10-10-10 martwy jednaj dalbym na sam [...]
Arphiel-wielkie dzięki, tego mi było trzeba. Teraz będzie mi o wiele łatwiej. etit: 18-12, środa wrzucam wczorajszą spowiedź: Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34713302ca14ae4b973799f262f12bd.png a trening: zielonych -trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) [...]
Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]
Wymęczyłam pierwszy trening. Wymęczyłam, bo strasznie długo to trwało, bo próbowałam nowych rzeczy- ustawiałam krzesła w ławeczkę, przenosiłam, sprawdzałam nowe ćwiczenia na you tube. Miejmy nadzieję, że potem to już będzie szło szybciej. Przyszedł drążek, ładnie go zamocowałam, pomacałam mięciutkie gąbki w miejscach na dłonie (swoją drogą, [...]
Może być taki trening? Zacząłbym go za tydzień: Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne i w następnym tygodniu: A,B,A... i tak przez miesiąc sprawdziłbym go czy daje efekty A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 12 10 8 Tricepsy: Francuskie oburącz 12 10 8 [...]
Dobra, nie będę tu pisać o różnych zawirowaniach w życiu. FBW wczoraj MC 110 5x5 Podc. wąsko +2,5 5/4/4/4/4 Stoi, brak progresu Miało być WL, ale zajęte było przez 30 minut więc poszedł skos + 60 x5, 65 5x5 OHP 52,5 5x3 Wąskie 70 5x5 Uginanie ramion 40 7/6/6 Zmieniam plan, bo..? bo tak. po prostu lekko go modyfikuje, w sumie nie ja, bo skorzystam [...]
Dzień 2 Trening Martwy ciąg 50*15 60*15 70*10 80*7 90*6 100*3 Wiosłowanie sztangą 50*12 55*10 60*5 Przysiady 40*15 50*15 60*15 Wspięcia na palce 60*milion Unoszenie sztangi podchwytem 40kg*15 *12 *8 Trening ciężki, po praktycznie nieprzespanej nocy zasnąłem koło 4 wstałem o 7, a spać położyłem się o 12... po ciągach mnie lekko zamroczyło i dalej [...]